Aprenda a fazer a respiração da garça que toca o espelho d’água
Quem indica: Jeanne Kuk, especializada em práticas corporais chinesas, da Autocuidado.
Benefícios: melhora a postura e equilibra as emoções.
Frequência: de três a quatro vezes por semana.
Origem: China.
A técnica
Preparação
1. Em pé, deixe os pés levemente afastados, os braços soltos ao longo do corpo e os ombros relaxados.
2. Mantenha a mente vazia de pensamentos – foque a atenção na respiração. prolongue a expiração de forma a garantir o esvaziamento dos pulmões. Faça três respirações completas dessa maneira.
Execução
1. Transfira o peso do corpo para a perna direita e flexione de leve o joelho esquerdo, recolhendo a perna e apoiando a ponta do pé próximo ao pé direito. eleve os braços na lateral, no prolongamento dos ombros, com as palmas voltadas para baixo.
2. Flexione levemente a perna direita e abaixe os braços expirando. Em seguida, inspirando, estenda a perna erguendo os braços novamente até próximo da altura dos ombros.
3. Repita o movimento três vezes.
4. Volte à respiração natural.
5. Abaixe os braços, dê um passo para a lateral com o pé esquerdo e volte à posição inicial.
6. Repita o exercício da mesma maneira, mas desloque o apoio para a perna esquerda. Mantenha a concentração.
Finalização
1. Permaneça de pé, com os pés levemente afastados e os braços soltos ao longo do corpo.
2. Estenda os braços à frente do corpo, com as palmas voltadas para cima até a altura dos olhos, inspirando.
3. Volte as palmas para baixo, flexione os braços apontando os cotovelos para fora e leve as palmas até a altura do umbigo. expire.
4. Volte as palmas para o umbigo. Apoie os polegares nele, risque uma linha para a lateral e solte os braços.
5. Feche os olhos durante alguns segundos para deixar a energia circular pelo corpo.
Aprenda a fazer as 20 respirações conectadas
Quem indica: Tom Cau, facilitador de respiração e renascimento.
Benefícios: traz o pensamento para o tempo presente, alivia tensões específicas durante o dia (como em reuniões de trabalho).
Frequência: uma sequência pela manhã e outra à noite, ou a qualquer momento do dia que sentir necessidade.
Origem: é um dos pranayamas da ioga.
A técnica
1. Sente-se em posição confortável e feche os olhos.
2. Faça quatro respirações curtas, sem intervalo entre inspiração e expiração, sempre pelo nariz.
3. Faça uma respiração longa, sem intervalo entre inspiração e expiração, pelo nariz.
4.Repita a série quatro vezes.
Aprenda a fazer a respiaação diafragmática
Quem indica: Anna Ivanov, do Centro de Estudos de Yoga Narayna.
Benefícios: equilibra as emoções, induz ao sono reparador e ajuda a controlar a pressão arterial.
Frequência: treinar cinco minutos por dia, todos os dias. o ideal é que seja sempre no mesmo horário, de manhã ou antes de dormir.
Origem: é um dos pranayamas da ioga.
A técnica
1. Deite em uma superfície firme, aproximando o queixo do peito e flexionando os dois joelhos. eles devem ficar unidos, mas com os pés separados. assim, fica mais fácil apoiar a coluna toda no chão.
2. Coloque o dedo mínimo da mão direita no umbigo. os outros dedos separados ficam sobre a barriga. o polegar da mão esquerda deve ficar na axila esquerda e os demais dedos no peito.
3. Inspire levando o ar até o abdome e sentindo a expansão da caixa torácica até a região do umbigo. mantenha os músculos do abdome contraídos para que o ar massageie os órgãos.
4. Depois de inspirar, aguarde dois segundos e expire, sempre pelo nariz. em nenhum momento use a boca nesse movimento.
5. Repita o processo invertendo a posição das mãos.
ps. link para a matéria completa no post "A respiração mais completa IV"
Quem indica: Jeanne Kuk, especializada em práticas corporais chinesas, da Autocuidado.
Benefícios: melhora a postura e equilibra as emoções.
Frequência: de três a quatro vezes por semana.
Origem: China.
A técnica
Preparação
1. Em pé, deixe os pés levemente afastados, os braços soltos ao longo do corpo e os ombros relaxados.
2. Mantenha a mente vazia de pensamentos – foque a atenção na respiração. prolongue a expiração de forma a garantir o esvaziamento dos pulmões. Faça três respirações completas dessa maneira.
Execução
1. Transfira o peso do corpo para a perna direita e flexione de leve o joelho esquerdo, recolhendo a perna e apoiando a ponta do pé próximo ao pé direito. eleve os braços na lateral, no prolongamento dos ombros, com as palmas voltadas para baixo.
2. Flexione levemente a perna direita e abaixe os braços expirando. Em seguida, inspirando, estenda a perna erguendo os braços novamente até próximo da altura dos ombros.
3. Repita o movimento três vezes.
4. Volte à respiração natural.
5. Abaixe os braços, dê um passo para a lateral com o pé esquerdo e volte à posição inicial.
6. Repita o exercício da mesma maneira, mas desloque o apoio para a perna esquerda. Mantenha a concentração.
Finalização
1. Permaneça de pé, com os pés levemente afastados e os braços soltos ao longo do corpo.
2. Estenda os braços à frente do corpo, com as palmas voltadas para cima até a altura dos olhos, inspirando.
3. Volte as palmas para baixo, flexione os braços apontando os cotovelos para fora e leve as palmas até a altura do umbigo. expire.
4. Volte as palmas para o umbigo. Apoie os polegares nele, risque uma linha para a lateral e solte os braços.
5. Feche os olhos durante alguns segundos para deixar a energia circular pelo corpo.
Aprenda a fazer as 20 respirações conectadas
Quem indica: Tom Cau, facilitador de respiração e renascimento.
Benefícios: traz o pensamento para o tempo presente, alivia tensões específicas durante o dia (como em reuniões de trabalho).
Frequência: uma sequência pela manhã e outra à noite, ou a qualquer momento do dia que sentir necessidade.
Origem: é um dos pranayamas da ioga.
A técnica
1. Sente-se em posição confortável e feche os olhos.
2. Faça quatro respirações curtas, sem intervalo entre inspiração e expiração, sempre pelo nariz.
3. Faça uma respiração longa, sem intervalo entre inspiração e expiração, pelo nariz.
4.Repita a série quatro vezes.
Aprenda a fazer a respiaação diafragmática
Quem indica: Anna Ivanov, do Centro de Estudos de Yoga Narayna.
Benefícios: equilibra as emoções, induz ao sono reparador e ajuda a controlar a pressão arterial.
Frequência: treinar cinco minutos por dia, todos os dias. o ideal é que seja sempre no mesmo horário, de manhã ou antes de dormir.
Origem: é um dos pranayamas da ioga.
A técnica
1. Deite em uma superfície firme, aproximando o queixo do peito e flexionando os dois joelhos. eles devem ficar unidos, mas com os pés separados. assim, fica mais fácil apoiar a coluna toda no chão.
2. Coloque o dedo mínimo da mão direita no umbigo. os outros dedos separados ficam sobre a barriga. o polegar da mão esquerda deve ficar na axila esquerda e os demais dedos no peito.
3. Inspire levando o ar até o abdome e sentindo a expansão da caixa torácica até a região do umbigo. mantenha os músculos do abdome contraídos para que o ar massageie os órgãos.
4. Depois de inspirar, aguarde dois segundos e expire, sempre pelo nariz. em nenhum momento use a boca nesse movimento.
5. Repita o processo invertendo a posição das mãos.
ps. link para a matéria completa no post "A respiração mais completa IV"
