A respiração mais completa IV

"A primeira coisa que fazemos ao nascer é inspirar. Em seguida, se tudo der certo, a gente chora ao sentir o ar fresco pela primeira vez. Fechando o ciclo, a última coisa que fazemos antes de nossa vida se esvair é expirar. As estatísticas apontam que, por mês, executamos cerca de 648 mil respirações. Algo em torno de 7, 7 milhões ao ano. Isso sem contar momentos de especial excitação ou estresse, em que o peito se enche de ar com mais rapidez, seja praticando exercícios aeróbicos, seja fazendo uma apresentação de trabalho num novo emprego. Na conta final, a respiração acelerada de algumas situações como essas compensa instantes em que a gente prende o ar por causa de um susto, de uma surpresa, da ansiedade de esperar o filho fazer um gol ou simplesmente diante de uma paisagem de tirar o fôlego. Respirar faz parte de todos os segundos da vida. É um movimento tão presente que, quase sempre, nem nos damos conta dele.

Reaprenda a respirar

Respiração completa

Quem indica: Maurício Bastos, terapeuta e facilitador em desenvolvimento humano há 17 anos.

Benefícios: revitalização dos fluxos energéticos, relaxamento profundo e aumento da paz interior.
Frequência: dez minutos por dia, todos os dias.
Origem: essa respiração é a prana kria, ou respiração completa, um das pranayamas (exercícios respiratórios da ioga).

A técnica:
1. Sente-se em postura ereta e estável num lugar tranquilo em que, de preferência, não ocorram interrupções.
2. Inspire e expire bem lentamente, prestando atenção nos espaços internos do corpo que forem sendo preenchidos pelo ar.
3. Traga a consciência para o abdomem colocando a palma das mãos sobre ele. ao inspirar, amplie essa musculatura; ao expirar, contraia a região levemente. Repita o movimento algumas vezes mantendo o foco na barriga.
4. Oriente sua atenção para as costelas colocando a palma das mãos sobre elas. ao inspirar, experimente ampliar ao máximo o espaço entre elas; ao expirar, deixe que se aproximem. Repita algumas vezes a respiração com o foco nessa região.
5. Traga a consciência para a parte superior do tórax colocando os dedos das mãos sobre o peito. ao inspirar, amplie a região; ao expirar, contraia levemente. Repita algumas vezes e fique em sintonia com esse lugar do corpo.
6. Após explorar cada uma das regiões separadamente, junte toda a prática num único movimento. comece no abdome e vá subindo lentamente (costelas, tórax superior). ao expirar, vá soltando o ar do tórax superior, costelas e abdome.
7. Após ter desenvolvido a percepção de cada uma das fases, pratique a técnica sempre a partir do item 6."

aprenda-cinco-tecnicas-de-respiracao-para-viver-melhor

Keep calm cause depende

Passando só pra te ver, saber da sua saúde. Aproveitei a pandemia pra fazer o tratamento já prescrito desde o ano retrasado para meu colesterol elevado, não fiz pelos efeitos colaterais, doei as cartelas da estatina para a farmácia do posto de saúde do Sinibu. Repeti o exame um ano depois e abaixou , mas ainda um pouco acima 

Mas agora resolvi me inteirar, e vi que pode emagrecer, no meu caso mais ainda kk

HhhhhHhhhh vou fazer concurso para entrar na garrafa.Ou uma live inspirada no seriado Jeanne é um gênio, aguardem. Se cuidem

ps.  a idéia é refletir sobre tempos difíceis , não engordar na   guerra 

A respiração mais completa III

Tem aqui já publicadas as respirações mais completas, I e II.  As vezes consigo linkar, outras não. Fato é que existem estudos científicos comprovando a relação entre o uso da máscara e a absorção de CO2. Quer dizer,  piora do quadro cardiovascular, da bronquite, asma etc
"Uma técnica que merece destaque é a yoga. Paulo Pestana indica um movimento bem simples dessa prática que potencializa o movimento da respiração e ativa toda a musculatura envolvida (diafragma e intercostais): focando o abdômen e o diafragma e sem mexer os ombros, inspire com o peito (abrindo as costelas) e expire todo o ar, até encolher a barriga. Faça esse exercício repetidas vezes e lentamente, quando estiver em repouso.

Respire corretamente

Quanto mais ofegante você fica, mais a respiração deixa de ser automática. É preciso controlar o movimento de entrada e saída do ar para que não fique acelerado demais durante a corrida. "Costumo aconselhar os alunos com dificuldade de fôlego a fazer a respiração marcada por passos, ou seja, a cada três passos inspirando, faça os mesmos três passos expirando, até que isso seja feito naturalmente", indica o educador físico Paulo Pestana. Também pode fazer diferença evitar respirar somente com a boca, que pode aumentar a sensação de cansaço.

ps. Boceje

Covid 19-máscara

Aí fiz as minhas,   já sai com  a de pregas e pode usar por até  12 horas* se não for em hospital. Adere bem ao rosto . Não tive de ficar ajeitando,emķ nenhum momento
Material para a máscara  de pregas
24x20cm de forro(tactel) e tecido (100%algodão ou misto). Ou 24x40 se for usar um único tecido

16 cm de dois elásticos rolê, fiz de resto de malha.Aqui só se acha o achatado
Ferrinho para o nariz usei arame forrado, de flores😂😅😉Arredonda as extremidades com alicate de artesanato
Costura o retângulo pelos lados e desvira para encaixar o ferrinho e prender com uma costura. Vira pelo avesso  e costura os elásticos já encaixados, deixando só uma abertura para desvirar. Desvira, ajeita as três pregas como está no post anterior. Faz os arremates e pronto. Atenção para a respiração

Essa de bico não usei ainda, mas tive que aplainar a curva do nariz seguindo este molde.

ps. Tecidos já com folga de 1 cm para costura

Edit *12 horas não sei aonde li isso...A segunda máscara nunca usei

Fique em casa e costura

Importante é realmente colocar na mente a necessidade do uso da máscara, sempre que estivermos gripados,  a vida toda. Ter educação ao espirrar, evitar aglomerações e tocar em estranhos desnecessariadamente 

Hinweis: Selbstgenähte Masken garantieren keinen Schutz vor Viren! Doch sie können das Risiko einer Ansteckung anderer verringern.

Derzeit ist es weltweit schwer, an benötigte Schutzmasken zu kommen. Dabei sind sie für unsere Alltagshelden so wichtig: Pflegeheime, Hilfsorganisationen und viele soziale Einrichtungen benötigen dringend Masken, um Angestellte und Risikopersonen vor dem Corona-Virus zu schützen.

Não usar máscaras de filtros

Mit #StayHomeAndSew zeigen wir dir, wie du Gesichtsmasken schnell und einfach zuhause herstellen kannst und welche Einrichtungen in deiner Nähe aktuell händeringend danach suchen.

❤
Selbstgenähte Masken können somit eine sinnvolle Alternative zu Schutzmasken sein, solange es Lieferengpässe gibt.

Die Crowd-Helping-Aktion in Zeiten von Corona.

#StayHomeAndSew ist Teil  des #WirVsVirusUmsetzungsprogrammes der Bundesregierung.
Was du zum Nähen benötigst

Bügeleisen

Stoff

Achte darauf, dass es sich bei dem Stoff um kochfeste Baumwolle handelt.

Draht

Basteldraht, Pfeifenreiniger oder notfalls aufgebogene Büroklammern oder Haarpins.

Nähmaschine

Sonstiges: Schere, Lineal, Stecknadeln

#WatchAndSew


Schritt-für-Schritt-Anleitung

Haftungsauschluss

Hiermit weisen wir ausdrücklich darauf hin, dass StayHomeAndSew keine Haftung für die Wirksamkeit, die Herstellung oder die sachgerechte Verwendung der Gesichtsmasken übernimmt. Jeglicher Schadensersatzanspruch gegenüber StayHomeAndSew wegen Verletzung des Lebens, des Körpers oder der Gesundheit - unabhängig, ob vom Verwender oder dem jeweiligen Gegenüber - ist ausgeschlossen. Die Herstellung / Verwendung der Gesichtsmasken erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr. Eine Gesichtsmaske kann die Wahrscheinlichkeit einer Infektion verringern, jedoch keine Risiken beseitigen. Die Nutzung einer Gesichtsmaske sollte immer in Verbindung mit weiteren Präventivmaßnahmen stehen. Dazu sind die Hygienevorschriftendes Robert-Koch-Instituts unbedingt zu beachten.

Schritt 3

An den beiden Kopfbändern die Enden 0,5 cm nach innen einschlagen und bügeln. Die langen Außenkanten ebenfalls nach innen bügeln. Zum Schluss das Band mittig aufeinander legen, bügeln und mit Nadeln oder Klammern bündig fixieren.

Schritt 4

Die Kantenverstärkungen entlang der langen Außenkante um 0,5 cm umschlagen und bügeln. Mittig einklappen, bündig bügeln und feststecken.

Schritt 5

Einen 15 cm langen Draht zuschneiden und die Enden einmal umklappen, damit der Draht den Stoff nicht durchstechen kann.

Schritt 6

Den Draht in eine Kantenverstärkung einlegen. Dann das Maskenteil in die Kantenverstärkung einlegen und fixieren. Verstärkt werden die horizontalen, 17 cm langen Kanten. Mit einem Geradestich Maskenteil und Kantenfixierung vernähen.

Schritt 7

Den Vorgang für die zweite Kantenverstärkung wiederholen.

Schritt 8

Die Enden der Kopfbänder zunächst vernähen. Dann die Mitte der Bänder lokalisieren und markieren.

Schritt 9

Das Maskenteil mittig in die Kopfbänder einlegen und fixieren. Mit einem Geradestich die offene Seite des Kopfbandes bündig verschließen und mit dem Maskenteil vernähen.

Schritt 10

Den Vorgang für das zweite Kopfband wiederholen. Zum Schluss die abstehenden Fäden entfernen. Fertig!

Schritt 2

Das Maskenteil entlang der langen Kante einmal mittig falten und bügeln. Anschließend drei Falten in den Stoff schlagen (1,3 cm tief), feststecken und bügeln.



Schritt 1

Maße auf Pappe aufzeichnen oder direkt auf den Stoff übertragen.

Anschließend ausschneiden.

​

1x 17 cm x 34 cm (Maskenteil)

2x 4 cm x 91 cm (Kopfbänder)

2x 4 cm x 17 cm (Kantenverstärkung)

Assim que der venho aqui arrumar a bagunça,  colocar os links e as outras fotos do passo a passo

❤

Vou deixar isso aqui por enquanto  em alemão mesmo, estou sem acesso ao PC,  sem condições de edição,  nem visão rsrs
O objetivo é deixar claro a importância de doação de máscaras caseiras aos profissionais da saúde também.
Devemos ter 4 delas, duram 2 horas de uso, assim,  se for demorar 4 horas na rua, leve outra na bolsa.Quando voltar, deixe 1 hora de molho em sabão e águas sanitária.
Eles precisam, para usar fora dos hospitais

Aqui tutorial do ministério da saúde 

E outro Dupla face em potugues

ps.pelo amor de deos,  não vão me fazer máscara de filtro,seja de coador ou de filtro de aspirador . Até em site de clínica particular de nefrologia eu li isso, não é recomendado! 

DICAS DE HOSPITALIDADE

Agora, que o verão passou e as festas também,  fica para as próximas, as dicas estilo old-fachioned,  também servem para hoje, Adaptando-as.
O mesmo comportamento vale para, almoços,  jantares e festejos depois da  primeira onda da pandemia. Ou segunda rs
Hora de chegar e sair,  não usar o banheiro da suíte do casal,  não sentar na cama deles, não entrar no quarto.  Em resumo não se espalhe nem na casa da sua sogra.  Visitas em geral devem durar 1 hora. Depois disso, vira maledicência. Falando nisso

Vô fazê uma mascara com o véu do chapéu pra ir sexta-feira na igreja do Bomfim, k cês acha? kkk

Neste ano de 2020 não recebi telefonemas de sobrinhos de São Paulo ou Minas rsrs, de moços, procurando por uma tia no carnaval de Salvador, Bahia😄

Em viagens de férias, é comum hospedar-se em casa de amigos ou recebê-los em sua casa

Se você é a hóspede

• \/ Comunique a(o)s donxs da casa, uma semana antes, o horário de sua chegada. Consulte-xs sobre a necessidade de levar roupa de cama e de banho para você.
• \/ Providencie um presente para seus anfitriões.
• \/ Ao chegar,  avise quando pretende partir. Se tiver vontade de ficar mais,  consulte xs donxs da casa.

• \/ De vez em quando leve algo da rua para complementar as refeições. Ou convide os anfitriões para jantar.
• \/ Se na casa não houver empregados,  arrume sua cama,  participe nos serviços domésticos e deixe tudo como encontrou. Se houver,  gratifique-os ao despedir-se.
• \/ Ao sair, não tranque seu quarto com chave.
• \/ Nunca peça emprestados objetos de uso pessoal nem deixe os seus espalhados pelo banheiro.
• \/ Custeie seus gastos pessoais.
• \/ Não fume no seu quarto,  mesmo que haja um cinzeiro.
• \/ Só saia do quarto adequadamente vestidx.
• \/ Use o telefone o mínimo necessário. Ligações interurbanas,  somente a cobrar.
• \/ Se costuma fazer refeições em casa e resolver mudar de planos,  telefone avisando.
• \/ Evite programar a viagem de volta em horários ruins (madrugada, tarde da noite) para quem  hospeda. Se for impossível,  despeça-se de todos e chame um táxi.
• \/ Ao chegar em casa,  escreva ou telefone agradecendo a hospedagem e ofereça sua casa.

Se você hospeda 

• \/ Prepare com antecedência o quarto do seu hóspede: deixe alguns cabides e revistas atualizadas.
• \/ No dia da chegada,  ambiente sex amigx e dê a elx a chave de casa.
• \/ Deixe sabonete e papel higiênico no banheiro delx e, em seu quarto,  uma toalha de banho e uma de rosto.
• \/ Promova uma reunião ou jantar para apresentar sxu hóspede aos amigos. Elx pode se encarregar das bebidas ou preparar algum prato especial.
• \/ Compre alguma coisinha de vez em quando para elx.
• \/ Na despedida, não esqueça de agradecer a visita e pedir voltar sempre

/////:&&&&&&
ps. Quem leu até aqui sabe aquela canção/////?/// eu não vou na sua casa, minha comadre
pra você não ir na minha
Você tem a boca grande/vai comer minha galinha kkkk

 ps.mas vale o esforço

CONSULTORIA: ETIQUETA NA PRÁTICA,  (Itálico ) CÉLIA RIBEIRO  (L&PM ); BOAS MANEIRAS,  (ITÁLICO  )
CÉLIA P. DE S. LEÃO (STS); ETIQUETA SEM FRESCURA, (ITÁLICO ) CLÁUDIA MATARAZZO(MELHORAMENTOS); NA SALA COM DANUZA, (ITÁLICO ) DANUZA LEÃO  (SICILIANO).
Foto: Suely Neves K

A covid 19 -

Essa é uma releitura de um post antigo aqui no blog.  Alguns meses atrás sonhei( foi pesadelo mesmo) que eu ou alguém estava com o olho aberto e  esbranquiçado, doente,  cego. Achei horrível,  não comentei nada e até pensei que ia ficar  cega. Mas, como? Pensei,  não sou diabética.

Será um creme genérico que estou passando nas minhas pálpebras? Será? Corri e troquei pela marca boa hhhhh É algo com minha filha?  Será? !

Mas qualquer  pensamento ou atitude  não se juntava na engrenagem do insigt noturno e sempre me aparecia o olho esbranquiçada aterrorizante na memória. Até que  a catástrofe foi sendo desenhada na minha retina
Nem quando li o livro de Saramago fiquei tão impressionada, a leitura foi até leve, nem de longe me causou a sensação de aperto no coração, de terror do meu pesadelo.
Gente, como eu odeio ser assim essa esponja, uma antena. Mas enfim,  isso  também  me coube nesse latifúndio.
Dizem  que quando  a população estiver contaminada em  60% aí estará imunizada... mas isso funcionaria bem se houvesse certeza do comportamento do vírus. Mas não,  ele parece ser  mutante. Então, olha rsrs, se for absolutamente necessário trabalhe protegidx, sem excessos, durma, coma e se hidrate bem. Enfim cuide de sua imunidade. Ore.
Lá no post antigo tem pdf do livro e link para o filme.

ps. Aiai foto não sei aonde achei, estava aqui no arquivo