Nessa fase existe a possibilidade de você atingir mais prestígio social, seja através de novas relações profissionais, seja por um casamento. Poderão surgir propostas de sociedade que lhe trarão novas oportunidades de desenvolvimento e expansão. Mas tome cuidado para não perder sua identidade em função dessas associações, principalmente ao entrar em projetos, relacionamentos, ou ao assumir tarefas muito ambiciosas. Espere por uma consumação definitiva de seus planos, principalmente por meio de sócios ou cônjuges.Os relacionamentos sociais e tudo o que estiver relacionado à beleza e à estética também são áreas bem protegidas."
Um bocadinho cárdio, com o professor Ailton


Especialista em longevidade apontam 3 exercícios que todos deveriam fazer para viver mais
LÍDIA GABRIELLA,FLORIANÓPOLIS11/10/2024 ÀS 20H14
A busca pela longevidade equalidade de vida tem ganhado destaque, com pessoas cada vez mais interessadas em estratégias para viver melhor e por mais tempo. A personal trainer Caitlin Donato revelou três exercícios fundamentais que podem transformar sua rotina e ajudar a garantir um envelhecimento saudável.
Especialistas em longevidade apontam 3 exercícios que todos deveriam fazer para viver mais
Os exercícios clássicos são acessíveis e eficientes, trabalhando múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo. Além de fortalecerem o corpo, eles replicam padrões de movimento que realizamos diariamente, como agachar para amarrar o cadarço ou se curvar para pegar algo no chão.
Conforme Caitlin, a prática regular desses exercícios pode reduzir o risco de lesões e melhorar sua qualidade de vida.
Veja 3 exercícios que todos deveriam fazer para viver mais
Agachamento
Agachamento está entre os exercícios que todos deveriam fazer para viver mais
Como fazer: fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Flexione os joelhos e abaixe o quadril, como se fosse se sentar. Mantenha o peito erguido e a coluna reta. Se desejar, segure um halter próximo ao peito ou uma barra nos ombros para aumentar a dificuldade. Levante-se pressionando os pés no chão.
Benefícios: o agachamento fortalece quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas, melhorando a mobilidade e a força nas articulações. Ele é fundamental para atividades cotidianas, como subir escadas e caminhar, contribuindo para a longevidade.
Levantamento terra romeno
Levantamento terra romeno está entre os exercícios que todos deveriam fazer para viver mais
Como fazer: com os pés afastados na largura dos ombros, segure um halter ou barra. Mantenha a coluna reta, incline-se para frente dobrando os quadris e empurrando-os para trás. Mantenha o peso próximo às pernas e contraia os glúteos para retornar à posição inicial.
Benefícios: esse exercício trabalha os isquiotibiais, glúteos e a região lombar, além de fortalecer o core, prevenindo dores nas costas e promovendo uma coluna saudável.
Barra fixa
Barra fixa está entre os exercícios que todos deveriam fazer para viver mais
Como fazer: segure uma barra fixa com as mãos na largura dos ombros, com as palmas voltadas para fora. Puxe o corpo até que o queixo ultrapasse a barra e desça controlando o movimento. Mantenha os ombros retraídos durante a execução.
Benefícios: a barra fixa fortalece os ombros, costas e bíceps, além de melhorar a força de preensão. Ela contribui para uma melhor postura e estabilidade do tronco, essenciais para um envelhecimento ativo.
Rotina com os exercícios
Integrar esses três exercícios à sua rotina pode ser um grande passo para desenvolver força total e garantir um envelhecimento saudável. Pratique-os regularmente para se preparar para as demandas físicas do dia a dia e viver com mais qualidade😃


