A dieta da minha Nutricionista não é dieta! é reeducação alimentar(embora não eu não me sinta mal-educada).. e um boicote aos alimentos industrializados.
Vejam que cada pessoa deve ter a sua dieta individual, eu estava com 10 kg de sobrepeso. Em relação a perda de peso a alimentação correta é preponderante. E exercício físico. E oração.
Sugestão de cardápio
Café da Manhã (07:00h)
Café - meia xicara
Leite - meia xicara
Fruta- 01 porção (1 unidade ou 1 fatia média)
Pão ou torradas ou
Raiz ou fruta-pão - 1 pedaço médio
Queijo branco- 01 fatia pequena
Lanche(10:00h)
Fruta - 01 porção (unidade ou fatia média)
Almoço(12:00h)
Arroz integral- 02 colheres de sopa ou
1 batata pequena
Feijão cozido simples (sem carnes salgadas) 01 concha pequena
Frango, carne de boi, carneiro ou peixe - 1 filé médio
Salada crua folhosa (à vontade)
Salada cozida - 04 colheres de sopa
Fruta - 01 porção(unidade ou fatia média)
Azeite doce - 10ml
Lanche(15:00h)
Iogurte desnatado - 01 unidade(200ml) mais Fruta- 01 unidade ou fatia média
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| Maracujá é uma delícia com iogurte no lanche da tarde |
Jantar(18:00h)
Sopa de legumes(sem massa) - 02 conchas cheias
Café - meia xícara
Leite - meia xícara
Fruta - 01 porção(1 unidade ou fatia média)
Pão ou torradas ou
Raiz ou fruta-pão - 1 pedaço médio ou se preferir pode substituir o jantar sugerido, pela sugestão do almoço, com apenas 03 itens.
Ceia(21:00h)
Mingau ou Iogurte ou Leite - 01 copo de 200ml
- E para perder aqueles 2 quilos teimosos, retire o arroz e o pão.
ps. evitar usar adoçante
¹foto bei: fashion.blogmura.com
