A respiração mais completa II

• Não corre do alemao, leia até terminar:
• Setzen Sie sich vorn auf einen Stuhl,
• stellen Sie beide Fuesse fest auf den Boden.
• Versuchen Sie ihre Sitzbeinhoecker (die beiden Knochen links und rechts am Po) wahrzunehmen.
• Richten Sie jetzt den Oberkoerper auf;
• Bewegen Sie den Hinterkopf nach oben Richtung Decke, streken Sie den Nacken.
• Atmen Sie tief ein.
• Versuchen Sie beim Ausatmen die Beckenbodenmuskulatur anzuspannen und gleichzeitig den Bauchnabel nach innen (Richtung Wirbelsaeule) und nach oben (Richtung Kopf) zu ziehen.
• Schultern und Nacken bleiben dabei locker.
• Mit dem Einatmen loesen Sie die Spannung in der Koerpermitte wieder.
• Die Uebung 10-mal machen.

Dei todas as dicas humanamente possíveis, pra entender depois do último post. Agora traduz isso e tu vai ser o maior ladrão de oxigênio da natureza, do universo. Depois faço um vídeo
E ... não esquece de bocejar

• Boceje
• Boceje
• Boceje
• Faz bocão 

começa assim(imagem do google)