Saudades da minha Ferrari

Não entra ônibus de fora em Santo Amaro já faz 2 meses, nenhum.Nem em Cachoeira
Assim, escrevi duas e meia crônicas de recordações de viagens

A cachoeirana

Hj  (15/10/2019) dia de descer pra Salvador  na viação Santana, chego 6:30hs na rodoviária, confiro se o ônibus já se encontra e vejo aquele cobrador malhado,  bonitinho que estava na viagem feita ano passado antes do Natal de volta pra Santo, onde a minha companheira do lado na viagem, voltando de Salvador para Cachoeira,  na cadeira número 4 cheia de compras veio paquerando ele.
Está chuxadinho, deve estar sem tomar bomba. Ela me disse que teve um desmaio de tanta  dor na coluna na frente do Shopping Bahia e acordou dentro da ambulância do Samu.
A estabilizaram, depois  levaram para o estacionamento da rodoviária até ela comprar a passagem de volta, quando já tinha chegado sua prima ou amiga .
E veio de volta para Cachoeira comigo de  acompanhante,  disse que tomou uma dipirona de 1 gr, da sacola de compras me mostrou roupinhas de super heróis pro netinho.
A culpa da dor, ela disse ser da festa que fez pro aniversário do irmão e dançou a noite inteira de salto alto.Sobre estar bem acima do peso nada disse.
A culpa é minha e eu  coloco onde quiser

2019

Catraca livre

Ai o diabo, ops a jovem senhora  O800 do ônibus, com um pacote enorme de castanha do pará nas mãos, senta do meu lado e  come. É MEIO Dia
Eu pergunto : (depois do boa tarde em forma de ajeitamento do espaço). Era ela e uma menina bem grandinha. Ela do meu lado
_Comprou onde? esperando que me oferecesse uma castanha, achando estranho a voracidade da boca nervosa. Comeu foi o saco de castanha todo, era grande.
Fiquei quieta, não falei sobre o perigo, deixei

Do perigo de intoxicação por selenio, a dose indicada são 2 por dia
Eu sou assim, se merecer eu falo...kk. É que já tinha q voltar pra casa, a passagem já marcada e não podia descer do ônibus, e comprar pra mim. Isso foi nas 7 portas
Já faz 8 anos tenho passe livre pra tudo que é transporte  e não acho graça disso, em conhecer essas pessoas
Só os motoristas é que acho o máximo,  dirigem uma carreta como se fosse Ferrari
😃😃😃
A viagem do desafio 34K

Ou seja,  estava de platéia na praça da Purificação e o povo chegando enlameado, tinha chovido mas o dia era de sol. Mammmmm depois eu conto

Aprenda a fazer a Uijayi

Aprenda a fazer a Uijayi

Benefícios: elimina a tensão e ajuda a entrar em sono profundo.
Frequência: todos os dias, durante dez minutos, preferencialmente antes de dormir.
Origem: é um dos pranayamas da ioga.

A técnica
1. Sente-se em posição confortável e respire suavemente pelo nariz.
2. Feche um pouco a garganta, em um movimento semelhante ao que se faz para engolir, mas sem fechá-la totalmente. Isso fará com que sua respiração se torne audível (como se estivesse roncando, mas suavemente). Continue inspirando e expirando pelo nariz.
3. Aumente o tempo da respiração. Comece contando até quatro para inspirar e até quatro para expirar.
4. Ouça o som de sua respiração. Ela deve soar mais ou menos como um sussurro.
5. Agora, ao inalar, levante os braços até o alto da cabeça; ao expirar, deixe-os cair ao lado do corpo. Repita cinco vezes

ps. link para a matéria completa no post anterior "A respiração mais completa IV "

A respiração da garça que toca o espelho d’água

Aprenda a fazer a respiração da garça que toca o espelho d’água

Quem indica: Jeanne Kuk, especializada em práticas corporais chinesas, da Autocuidado.
Benefícios: melhora a postura e equilibra as emoções.
Frequência: de três a quatro vezes por semana.
Origem: China.

A técnica
Preparação
1. Em pé, deixe os pés levemente afastados, os braços soltos ao longo do corpo e os ombros relaxados.
2. Mantenha a mente vazia de pensamentos – foque a atenção na respiração. prolongue a expiração de forma a garantir o esvaziamento dos pulmões. Faça três respirações completas dessa maneira.

Execução
1. Transfira o peso do corpo para a perna direita e flexione de leve o joelho esquerdo, recolhendo a perna e apoiando a ponta do pé próximo ao pé direito. eleve os braços na lateral, no prolongamento dos ombros, com as palmas voltadas para baixo.
2. Flexione levemente a perna direita e abaixe os braços expirando. Em seguida, inspirando, estenda a perna erguendo os braços novamente até próximo da altura dos ombros.
3. Repita o movimento três vezes.
4. Volte à respiração natural.
5. Abaixe os braços, dê um passo para a lateral com o pé esquerdo e volte à posição inicial.
6. Repita o exercício da mesma maneira, mas desloque o apoio para a perna esquerda. Mantenha a concentração.

Finalização
1. Permaneça de pé, com os pés levemente afastados e os braços soltos ao longo do corpo.
2. Estenda os braços à frente do corpo, com as palmas voltadas para cima até a altura dos olhos, inspirando.
3. Volte as palmas para baixo, flexione os braços apontando os cotovelos para fora e leve as palmas até a altura do umbigo. expire.
4. Volte as palmas para o umbigo. Apoie os polegares nele, risque uma linha para a lateral e solte os braços.
5. Feche os olhos durante alguns segundos para deixar a energia circular pelo corpo.

Aprenda a fazer as 20 respirações conectadas

Quem indica: Tom Cau, facilitador de respiração e renascimento.
Benefícios: traz o pensamento para o tempo presente, alivia tensões específicas durante o dia (como em reuniões de trabalho).
Frequência: uma sequência pela manhã e outra à noite, ou a qualquer momento do dia que sentir necessidade.
Origem: é um dos pranayamas da ioga.

A técnica
1. Sente-se em posição confortável e feche os olhos.
2. Faça quatro respirações curtas, sem intervalo entre inspiração e expiração, sempre pelo nariz.
3. Faça uma respiração longa, sem intervalo entre inspiração e expiração, pelo nariz.
4.Repita a série quatro vezes.
Aprenda a fazer a respiaação diafragmática

Quem indica: Anna Ivanov, do Centro de Estudos de Yoga Narayna.
Benefícios: equilibra as emoções, induz ao sono reparador e ajuda a controlar a pressão arterial.
Frequência: treinar cinco minutos por dia, todos os dias. o ideal é que seja sempre no mesmo horário, de manhã ou antes de dormir.
Origem: é um dos pranayamas da ioga.

A técnica
1. Deite em uma superfície firme, aproximando o queixo do peito e flexionando os dois joelhos. eles devem ficar unidos, mas com os pés separados. assim, fica mais fácil apoiar a coluna toda no chão.
2. Coloque o dedo mínimo da mão direita no umbigo. os outros dedos separados ficam sobre a barriga. o polegar da mão esquerda deve ficar na axila esquerda e os demais dedos no peito.
3. Inspire levando o ar até o abdome e sentindo a expansão da caixa torácica até a região do umbigo. mantenha os músculos do abdome contraídos para que o ar massageie os órgãos.
4. Depois de inspirar, aguarde dois segundos e expire, sempre pelo nariz. em nenhum momento use a boca nesse movimento.
5. Repita o processo invertendo a posição das mãos.

ps. link para a matéria completa no post "A respiração mais completa IV"

A respiração mais completa IV

"A primeira coisa que fazemos ao nascer é inspirar. Em seguida, se tudo der certo, a gente chora ao sentir o ar fresco pela primeira vez. Fechando o ciclo, a última coisa que fazemos antes de nossa vida se esvair é expirar. As estatísticas apontam que, por mês, executamos cerca de 648 mil respirações. Algo em torno de 7, 7 milhões ao ano. Isso sem contar momentos de especial excitação ou estresse, em que o peito se enche de ar com mais rapidez, seja praticando exercícios aeróbicos, seja fazendo uma apresentação de trabalho num novo emprego. Na conta final, a respiração acelerada de algumas situações como essas compensa instantes em que a gente prende o ar por causa de um susto, de uma surpresa, da ansiedade de esperar o filho fazer um gol ou simplesmente diante de uma paisagem de tirar o fôlego. Respirar faz parte de todos os segundos da vida. É um movimento tão presente que, quase sempre, nem nos damos conta dele.

Reaprenda a respirar

Respiração completa

Quem indica: Maurício Bastos, terapeuta e facilitador em desenvolvimento humano há 17 anos.

Benefícios: revitalização dos fluxos energéticos, relaxamento profundo e aumento da paz interior.
Frequência: dez minutos por dia, todos os dias.
Origem: essa respiração é a prana kria, ou respiração completa, um das pranayamas (exercícios respiratórios da ioga).

A técnica:
1. Sente-se em postura ereta e estável num lugar tranquilo em que, de preferência, não ocorram interrupções.
2. Inspire e expire bem lentamente, prestando atenção nos espaços internos do corpo que forem sendo preenchidos pelo ar.
3. Traga a consciência para o abdomem colocando a palma das mãos sobre ele. ao inspirar, amplie essa musculatura; ao expirar, contraia a região levemente. Repita o movimento algumas vezes mantendo o foco na barriga.
4. Oriente sua atenção para as costelas colocando a palma das mãos sobre elas. ao inspirar, experimente ampliar ao máximo o espaço entre elas; ao expirar, deixe que se aproximem. Repita algumas vezes a respiração com o foco nessa região.
5. Traga a consciência para a parte superior do tórax colocando os dedos das mãos sobre o peito. ao inspirar, amplie a região; ao expirar, contraia levemente. Repita algumas vezes e fique em sintonia com esse lugar do corpo.
6. Após explorar cada uma das regiões separadamente, junte toda a prática num único movimento. comece no abdome e vá subindo lentamente (costelas, tórax superior). ao expirar, vá soltando o ar do tórax superior, costelas e abdome.
7. Após ter desenvolvido a percepção de cada uma das fases, pratique a técnica sempre a partir do item 6."

aprenda-cinco-tecnicas-de-respiracao-para-viver-melhor

Keep calm cause depende

Passando só pra te ver, saber da sua saúde. Aproveitei a pandemia pra fazer o tratamento já prescrito desde o ano retrasado para meu colesterol elevado, não fiz pelos efeitos colaterais, doei as cartelas da estatina para a farmácia do posto de saúde do Sinibu. Repeti o exame um ano depois e abaixou , mas ainda um pouco acima 

Mas agora resolvi me inteirar, e vi que pode emagrecer, no meu caso mais ainda kk

HhhhhHhhhh vou fazer concurso para entrar na garrafa.Ou uma live inspirada no seriado Jeanne é um gênio, aguardem. Se cuidem

ps.  a idéia é refletir sobre tempos difíceis , não engordar na   guerra 

A respiração mais completa III

Tem aqui já publicadas as respirações mais completas, I e II.  As vezes consigo linkar, outras não. Fato é que existem estudos científicos comprovando a relação entre o uso da máscara e a absorção de CO2. Quer dizer,  piora do quadro cardiovascular, da bronquite, asma etc
"Uma técnica que merece destaque é a yoga. Paulo Pestana indica um movimento bem simples dessa prática que potencializa o movimento da respiração e ativa toda a musculatura envolvida (diafragma e intercostais): focando o abdômen e o diafragma e sem mexer os ombros, inspire com o peito (abrindo as costelas) e expire todo o ar, até encolher a barriga. Faça esse exercício repetidas vezes e lentamente, quando estiver em repouso.

Respire corretamente

Quanto mais ofegante você fica, mais a respiração deixa de ser automática. É preciso controlar o movimento de entrada e saída do ar para que não fique acelerado demais durante a corrida. "Costumo aconselhar os alunos com dificuldade de fôlego a fazer a respiração marcada por passos, ou seja, a cada três passos inspirando, faça os mesmos três passos expirando, até que isso seja feito naturalmente", indica o educador físico Paulo Pestana. Também pode fazer diferença evitar respirar somente com a boca, que pode aumentar a sensação de cansaço.

ps. Boceje

Covid 19-máscara

Aí fiz as minhas,   já sai com  a de pregas e pode usar por até  12 horas* se não for em hospital. Adere bem ao rosto . Não tive de ficar ajeitando,emķ nenhum momento
Material para a máscara  de pregas
24x20cm de forro(tactel) e tecido (100%algodão ou misto). Ou 24x40 se for usar um único tecido

16 cm de dois elásticos rolê, fiz de resto de malha.Aqui só se acha o achatado
Ferrinho para o nariz usei arame forrado, de flores😂😅😉Arredonda as extremidades com alicate de artesanato
Costura o retângulo pelos lados e desvira para encaixar o ferrinho e prender com uma costura. Vira pelo avesso  e costura os elásticos já encaixados, deixando só uma abertura para desvirar. Desvira, ajeita as três pregas como está no post anterior. Faz os arremates e pronto. Atenção para a respiração

Essa de bico não usei ainda, mas tive que aplainar a curva do nariz seguindo este molde.

ps. Tecidos já com folga de 1 cm para costura

Edit *12 horas não sei aonde li isso...A segunda máscara nunca usei