Andrei Mayer
Pega um hábito bom que você quer inserir e faz sanduíche, ex:
1. almoço / ler um livro / sobremesa (gosta muito )
2. Almoço /exercício
/sobremesa etc
📐Os Hábitos angulares facilitam a construção de hábitos bons,
por ex: inserir exercício físico: melhora concentração, sono, etc Outro hábito
angular bom: acordou, abre a Janela, e durante o dia também se exponha a luz
natural
🤔Como se livrar de um hábito ruim: a melhor estratégia é substituir por
um bom🙃
A recompensa q a droga dá é artificial, é um hábito ruim muito forte
porque a ação é mínima e a recompensa é enorme. É difícil controlar a vontade pense qual é o gatilho, torne ele difícil, evite
É difícil desfazer um mau
hábito
📝 Jejum de dopamina
Não podemos querer muita dopamina, pode levar a vícios:
quando a motivação é muito grande q leva ao vício, é artificial, engana o
cérebro. Ritalina e venvant(esqueci o nome do remédio da peste?) Tbm viciam
🌱Jejum, abstinência, mortificação e
moderação são as palavras chaves
😡Um dos problemas do vício é a falta de
motivação p outras tarefas importantes como interagir com amigos; cuidar da
saúde etc porq a dopamina é limitada. Você se estimula tanto com vícios q não
sobrou nadinha p outras q aparentemente não parecem alegrar o cérebro.
🫨DOPAMINA
DEMAIS GERA TOLERÂNCIA O corpo (cérebro ) se desemsibiliza e precisa de mais
recompensa, aumenta o vício, o paradoxo é q a hedonia se transforma na
anehedonia, sem motivação p qualquer coisa
O Chocolate tem açúcar e gordura, rouba
o cérebro ,
aumenta a dopamina em 50%
Sexo 100%
Nicotina 150%
Cocaina 225%
Anfetamina 1.000%
Os fármacos Ritalina etc agem igual
a anfetamina, é uma bomba,
muito rápido
TDAH (hipoatividade?) por algum motivo a dopamina não deixa ver o
que é importante, o foco atencional aí o remédio ajuda. Realmente é assim? Rever
o vídeo aula. Senão só piorará, vai atrapalhar, ficar dependente, intoxicação
etc
Quanto mais dopamina você tem, mais você quer.
🍫Estímulos ruins: jogos,
celular, vídeo games, coisas novas, paixões por pessoas. Toda vez q vc está
muito empolgada com uma coisa que pode ser boa ou ruim, é a dopamina no pico
🚧
Isso Até no trabalho, qual benefício esse papel lhe trará? Quanto mais produzir,
mais ganhar vai chegar aos 35 sem filhos, amigos, companhia triste e só, sem base, sem poder
* Jogos (cassino) dinheiro envolvido 🥺 📖A gente (a
medicina ) não quer q vc, tenha excesso de dopamina e suas consequências,
queremos q ela apareça no momento certo para boas coisas.
ELA TEM um lado ruim
de sempre querer mais e tanto q o cérebro entra em anedonia, não sente mais
prazer por nada.
🎡O jogo de vídeo game etc ou cassino é projetado pra isso, em
se viciar
_Quase cheguei lá!
_Passei de fase!
_A próxima missão!
_O próximo
nível! É muita novidade, a qual superestimula o neurotransmissor
🧭O jejum Não é
reduzir a dopamina, é modular para que o cérebro readquira a capacidade de
engrenagem, de sinaptizar
❤️🩹
Sintomas de vícios : Seu cérebro fica menos sensível
e você tem que buscar mais e mais
1. Desejo incontrolável
2. Dificuldade de
autocontrole
3. Tolerância (quer mais)
4. Ficar incomodado, ansioso, passar mal
5. Recaídas
📏Vamos controlar, moderar os super-estimulos para evitar os
desequilíbrios no cérebro
1. A relação com a comida (chocolate etc)
2. Acesso
aos jogos ( projetados para viciar)
3. Comprar
4. Apostas
5. Masturbação, acesso
a pornografia
6. Viajar, novidades
⚙️Que as fechaduras sejam recolocadas de novo
no cérebro
* Fazer o jejum com um profissional qualificado se o vício for muito
grave, já muito antigo, o que pode demorar até um ano * Se for leve em até um
mês já refaz as engrenagens no cérebro
* Aquela super dica da caixa detox ao deitar e de não
acordar pegando no aparelho celular, PC, note etc para atividades que podem
esperar
* Sua amígdala gera ansiedade?
Também a noite 🌘 tem que controlar, dormir
cedo, jantar até às 19:00hs, melhor 18:00hs, jejum de comida de no mínimo 12/8 ou melhor
16/8 do professor de educação física Volverine
Não precisa ser jejum de tudo, depende da potência; tempo; idade, em
algumas pessoas até em um ano, ainda não deu um reset
🐼Retirar os gatilhos
a)Esconder o vídeo game
b)Tira a internet se for viciada em pornografia
c
)Não
comprar chocolate etc e preencher o tempo com atividades boas como a física,de preferência ao ar livre, recompensadora em todos os níveis: aumenta a produção de receptores da dopamina,
o cérebro se sensibiliza novamente, apenas pra iniciar
ps.aqui o link do profissional, esqueci aí no texto de falar sobre banho frio, particularmente tenho minhas ressalvas sobre a base da psicologia não sei qual é a dele mas parece ter uma familiar ou religiosa, afinal não fica dizendo que o tratamento é a de eterno. Assunto pra outro post
